[...] - pewnie 150 g twarogu plus 20 g wheya Fotka kolacji Nareszcie niskie ciśnienie - wtedy najlepiej mi się ćwiczy Dużo siły miałam dzisiaj. Moje osiągnięcia siłowe nie są jakieś powalające, ale tak naprawdę dopiero teraz taka siłę mam, a ćwiczę tak porządnie dopiero od początku stycznia To pewnie zasługa tego, że wreszcie zaczęłam jeść [...]
Proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Moim priorytetem jest ładna rzeźba (jak Brad Pitt w 'Fight Club') czyli lekko widoczny sześciopak i dobrze zbudowana sylwetka, ale bez przesady (lato ;)). Obecnie ważę 72 kg, 180 cm wzrostu, obwód ramienia około 30 cm, poziom tłuszczu w organiźmie 13,4%. Chciałbym trenować w domu. Posiadam dwa hantle [...]
[...] styczna stosuje mniej wiecej taka diete,spadlem z 104 na 100 kg,widze porawe wyglondu i samopoczucia ,moje zapotrzebowanie to 2800kcal.chcialbym spasc do okolo 80 kg i miec jaka taka rzezbe do 31 lipca 1.posilek ok 7 00 2 jajka,100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,lyzka stolowa miodu,25g susonych rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3 [...]
No, 64 cm obwodu to nie taka bida przy moim wzroście, wręcz za dużo niekiedy, więc jak na ironię - coś tam jest. Tylko że to udo jest twarde, zdecydowanie czuć że to mięśnie i to wcale nie aż tak małe, jednak brakuje im wyrazistości. Mięśnie są, ale nie mają nadanego kształtu tak, żeby było je dobrze widać. Ot wygląda to jak nogi zwykłego zjadacza [...]
A jak z tą rzeźbą czworogłowego? Tj. mogę ten ruch wykonać na sucho - mogę zejść dużo niżej niż poziom równoległości, ale nadal nie mogę zrobić głębokiego - głęboki przysiad jest poza moim zasięgiem nawet na sucho z powodu płaskostopia - natychmiast przeważa mnie do tyłu. Z czymś pod piętami bym zrobił bez problemu. Więc zdaje się że to sztanga i [...]
[...] o to, ze jestem niecierpliwa i mam tak zniszczona psychike, ze nadal nienawidze swojego ciała itd. Męczy mnie jedynie to, ze NIKT kompletnie nikt nie chce mi pomóc, bo jak zwracam sie do lekarzy/dietetykow to kazdy mowi " wyglądasz normanie" Wiem, ze wygladam normalnie, ale jakim kosztem?! Prawie nic juz nie moge jesc, aby [...]
[...] cel) A jeszcze to utrzymac to rewelacja. Wszyscy jedza karkowe to ja sobie dzisiaj schabowego zrobilam a co HiHi Venka >chudzinko< mi mowisz zebys sie nie zdziwila jak zdj zobaczysz Dzieki za info o to mi chodzilo teraz sobie poczytam Teraz wczorajsza dietka i trening Pare slow o treningu. Okazalo sie ze francuskie ktore robilam to [...]
[...] wogole ;) Nawet na siłownie chodziłem w wieku 14lat... Około 3 miesięcy ale głownie dla zabawy... Teraz mam ułożoną diete obliczone B/W/T i wogole wszystko git widze efekty (jak to każde w swoim ciele ) Ale... Powstają dziwne pytania Numer 1. Jestem chory... zawsze byłem otyły 86kg przy wzroscie 177 w wieku 13lat to było bardzo dużo...Schudłem bo [...]
Redukcja przebiega jak nalezy. Trenuje nawet wiecej niz przypuszczalem i trzymam diete jak od linijki. Mam jednak pewne watpliwosci jezeli chodzi o ilosc tluszczy ktore spozywam... Dziennie przyjmuje okolo 90-100 gramow fatu: sniadanie - 2 lyzki oliwy z nasion winogron 2 posilek - 30 migdalow 3 posilek - 2 lyzki oliwy Myslalem ze ta ilosc jest [...]
Powiem tak, dużo opini jest tutaj przekolorowana, biore 2 porcje przed treningiem, fakt że chce się ćwiczyć i nie ma umęczenia i musu (jak sie zdarza czasem). Pompa jest faktycznie dosyc dobra. Chyba najwiekszy sukces tego produktu, to calkowity brak zmeczenia na treningu, po zejsciu z serii nie czujemy po chwili ze ja zrobilismy i jedziemy dalej, [...]
widze że sami młodzi i niedoinformowani adepci się tu wypowiadają... już wam obalam te wszystkie mity... To prawda że pudzian nie prowadzi jako takiej diety, to znaczy nie popjerdala po chacie z wagą elektroniczną i nie odmierza 75g ryżu i 100g piersi. Je bardzo dużo, tyle ile potrzebuje. A zjada średnio: -6 kg polędwicy wołowej dziennie !!!!!!!! [...]
Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]
Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii
wiele było już takich tematów. ale jak przejrzałam dotyczyły tylko odcinka lędźwiowego lub urazów na siłowni. w moim wypadku chodzi o odcinek piersiowy przy siedzeniu. razem(a może nawet głównie) z mięśniami po obu jego stronach. bardzo dużo siedzę przy biurku i podejrzewam, że może mieć to z tym związek. ból jest na tyle dokuczliwy, że dłuższe [...]
[...] zwiększanie siły mięśniowej sportowców Książka Trzaskomy. Bardzo dużo materiałów na temat o ktorym rozmawiamy tutaj. Są porownania sportowcow uprawiajacych dyscypliny siłowe jak trójbuj czy podnoszenie ciężarów lub zapasy z dyscyplinami jak koszykowka, siatkowaka. Wnioski sa takie, że ci pierwsi mja lepsze z regóły wyniki lub zblizone w skoku [...]
[...] treningu siłowego, możesz też dodatkowo po siłowni wsiąść na rower i zrobić sobie 15 minut cardio. Co do diety, to powinna być ona skomponowana tak, że w każdym posiłku masz źródło pełnowartościowego białka, do tego powinny być warzywa i zdrowe tłuszcze i dobre węglowodany okołotreningowo. Wieczorkiem napiszę Ci jak to wszystko powinno wyglądać.
1 uwazam ze mozesz zaczynac tylko z glowa wykonuj wszystkie cwiczenia i nie przesadzaj z obciazeniem 2 na forum jest duzo artykułów na ten temat ale o wzrost sie nie bój 3 jak bedzie dobra technika i prawidlowa rozgrzewka to nie musisz obawiac sie kontuzji, 4 polecam ACT na zapoznanie sie z silownia
Witam mam problem.Mianowicie chciałbym przytyć ponieważ jestem chudy jak patyk.Próbowałem ułożyć sobie dietę ale dużo z poradników nie rozumiem a dodatkowo zauwazylem ze wszystkie diety skladaja sie z bogatych zywnosci jak jakies tunczyki,oliwki itd. a u mnie mozliwosc mam na podstawowe jedzenie dodatkowo nie mam okazji zjesc w mojej szkole od 8 [...]
A mnie ciekawi jak w EA MMA kariera bedzie zrobiona bo w UFC mi sie nie podoba zbytnio. Tworzenie zawodnika marne raczej, chociaz ja sie pewnie przyczepiam bo lubie jak jest duzo opcji jesli o to chodzi, dajmy na to dziary beznadziejne wedlug mnie w tym mogli sie troche bardziej postarac.Malo cial do wyboru nie mowiac juz o facjatach mogli dac tak [...]
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
